안녕하세요~
스포아니 하남신장점 입니다!!!오늘의 포스팅 주제는 카페인입니다.카페인!! 운동을 열심히 하셨던 분들이라면 한번쯤은 아니 그 이상 들어봤을 카페!!! 이 카페인을 운동전에 섭취하면 운동의 효율을 높여준다는 이야기!!여기까지 들어보셨나요??
이 카페인이 오늘의 주제라면 다 같이 자세히 알아볼게요!GOGOGOGO！！！
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(초콜릿 아닙니다!!!….) 카페인은 근지구력 향상, 근력 향상과 유산소 운동시 지구력 향상에 도움이 됩니다.그리고 카페인의 진통 효과로 인해 운동 중 유발되는 통증을 적게 느끼고 운동 시에 더 많은 근력을 낼 수 있고 근육 피로도도 적게 느끼고 운동 효율이 올라가는 것입니다!이런 이야기를 듣고 (물론 아닐 수도 있다는 것은 알고 있습니다…) 헬스장에 방문할 때 시원한 아메리카노 한 잔 혹은 에너지 드링크 등을 가지고 오시는 분들이 많이 계십니다.
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그렇다면 어떻게 보면 가장 중요한 포인트인 운동하면서 마시는 다양한 카페인 음료, 과연 효과가 있을까요?결론부터 말씀드리면 운동 중에 마시는 카페인 음료는 그다지 큰 효과를 기대할 수 없습니다…
그 이유는 카페인이 몸에 흡수되면서 혈중 농도가 최대치로 올라가는데 걸리는 시간이 30분에서 90분까지 걸리기 때문입니다.특히 아메리카노의 경우 한 잔에 들어 있는 카페인의 양(약 100mg)은 운동 효과를 증가시키기에는 부족한 양입니다.그럼 운동할 때는 언제야?얼마나? 카페인을 섭취하면 효과가 있을까?!
다양한 연구에 따르면 운동하기 30분~90분 전에 3~6mg/(본인 체중)kg만 카페인을 섭취하는 것이 가장 효과적이라고 합니다! 다만 내성이 생기기 때문에 하루 섭취량은 400mg을 넘지 않는 것이 좋습니다.70kg 성인 남성을 기준으로 우리가 가장 많이 접하는 음료로 비교하면!?아메리카노 – 2-4잔 몬스터 에너지 드링크 – 2-4캔 레드불 – 3-5캔이래요 ㅎㅎㅎ
카페인만으로 운동효과를 높이기는 당연히 어렵죠…왜냐하면?운동을 제대로 하면 당연히 문제없지만, 대부분이 잘 모르니까…(´;ω;運動)근데 걱정은!하남신장점이 기다리고 있습니다.언제든지 ㅣ!!!▼ 네▼ 약▼ 하▼ 고▼스포아니하남신장점 : 네이버 방문자 리뷰 417, 블로그 리뷰 730p cmap. place.naver.com▼ 상 ▼ 치 ▼ 단단히 ▼ 인 ▼ 하 ▼ 고 ▼스포아니 하남신장점 경기도 하남시 신평로 84 동화건설 주차빌딩 2층가자~!!! 스포아니 하남신장점 경기도 하남시 신평로 84 동화건설 주차빌딩 2층 경기도 하남시 신평로 84 동화건설빌딩 2층 스포아니 365일 연중무휴 평일 24시간 영업주차 2시간 무료, PT, 1:1 요가 줌바 문의전화 031-792-6660카카오톡 스포애니 하남신장점 스타스포애니 하남신장점 #하남헬스 #하남pt #PT트레이너 #하남피티 #신장동피티 #댄스피트 #신장동피트 #헬스복